Hvordan bli kvitt ekstra pounds uten å forlate hjemmet ditt

Eventuell trening er kompleksøvelser, som du trenger å utføre med samme frekvens, stadig økende antall repetisjoner. Alt du trenger for klasser er et par minutter med ledig tid og noen få meter mellomrom. Er du klar til å bli eier av den ideelle kroppen? La oss da begynne.

Øvelse 1. The Swallow

Denne grunnleggende øvelsen bidrar til å utvikle en følelse av balanse, styrker ryggen, strekker og styrker hoftens muskler.

1. 
   Stå på høyre fot, bøy høyre kne på litt.


2. 
   Uten å bøye mer av ditt høyre ben, lene seg fremover, strekke venstre arm fremover og løft ditt rette venstre ben opp og bak. Fortsett å bøye seg til kroppen er parallell med gulvet.


3. 
   Hold posen i 30 sekunder uten å berøre venstre fot på gulvet. Gjenta deretter bevegelsen med det andre benet.

Øvelse 2. Saks

Universal øvelse som styrker musklene i lårene og magen, hjelper å bli kvitt fett, forbedrer funksjon av sirkulasjonssystemet.

1. 
   Legg deg ned på ryggen, plasser hendene bak hodet og spre albuene dine.


2. 
   Løft lukkede bein vinkelrett på gulvet.


3. 
   Begynn å rive ryggen din fra bakken, strekk brystet til taket.


4. 
   Hold i øvre stilling og spred bena fra hverandre så bredt som mulig.


5. 
   Hold bukmuskulaturen i spenning og fortsett å bryst opp. Hold føttene sammen.


6. 
   Etter å ha ferdig bevegelse av ben, legg ned skuldrene på et gulv i en startposisjon og gjenta.

Øvelse 3. Plank

Baren styrker kroppens muskler og forbedrer stillingen. Hjelper å oppnå "stålpress" på kort tid.

1. 
   Først legg deg på magen og løft toppen av kroppen, lener seg på albuene og underarmen.


2. 
   Løft bekkenet og rett beina, bare armbuer, underarmer og tær på gulvet. Hold ryggen rett, bekken er parallell med gulvet.


3. 
   Hold denne posisjonen så lenge øvelsen varer.

Øvelse 4. Backlashes

Lungene forbedrer styrke, fleksibilitet og tone i muskler i bein og bekken.

1. 
   Stå opp rett, beina sammen.


2. 
   Trinn høyre fot tilbake så langt som mulig.


3. 
   Sett høyre fot på gulvet, bøy benet og senk det høyre kneet ned. Hold saken oppreist og fjern ikke den venstre foten fra gulvet.


4. 
   Når det høyre kneet berører gulvet, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta deretter, starter med venstre fot.

Øvelse 5. Berøring av sokker

Øvelse jobber på toppen av pressen. Vil forberede grunnlaget for fremtidige terninger.

1. 
   Ligg på ryggen, strekker ut bena og strekker opp armene dine.


2. 
   Løft begge benene til de blir vinkelrett på gulvet.


3. 
   Hold føttene oppreist, strekk armene dine rett til tærne.


4. 
   Etter å ha nådd maksimal tilnærming til beina, senk toppen av kroppen tilbake til gulvet, fortsett å holde bena vinkelrett på gulvet, og gjenta deretter.

Hvis disse øvelsene er enkle for deg, daØk utførelsestiden for hver bevegelse til 40 sekunder. Når du gjør det, må du ikke endre hvileperioden. Også for ekstra effekt du kan oppnå, kombinere øvelser og gjentatte øvelser i et raskt tempo.

Detaljert informasjon om hjemmeopplæring og fulle treningsprogrammer finner du i boken "7 minutter på fitness".