Royal holdning
Hva hindrer ryggen fra å være helt jevn og vakker? Selvfølgelig en stillesittende livsstil og en feil holdning. Dessuten ga årene på skolebordet, bortsett fra kunnskapen i hodet, flertallet en skoliose i ryggraden. Derfor er det nødvendig å engasjere seg i din egen tilbake!
Først må du sjekke om stillingen din er riktig,ved hjelp av kjent fra barndomsøvelser. Stå med ryggen mot veggen, slik at nakken, skulderbladene, baken og hælene berører den. Ta nå et skritt fremover, og prøv å opprettholde denne posisjonen på baksiden. Telling til 10, ta et skritt tilbake og sjekk om de samme fire punktene er trykket så mot veggen. Nei? Deretter tilbyr vi deg et sett med øvelser designet for å styrke muskler i ryggen og rette ryggraden.
Øvelse 1. I. s. Benene skulderbredde fra hverandre, hendene strukket langs stammen, palmer til beinet. Bøy langsomt over, prøv å nå venstre ben med venstre hånd, men du kan ikke bøye knærne. Gå så sakte tilbake til startposisjonen. Deretter gjør du samme skråning til den andre siden. Gjenta øvelsen 6-8 ganger i hver retning.
Øvelse 2. I. s. Ligger på magen, armer bøyde i albuene, palmer skrudd ned og parallelt med skuldrene. Rett armene dine, løft den øvre delen av kroppen, bøy ryggen og sving litt på hodet bakover. Hold inne denne stillingen i 3 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 8 ganger.
Øvelse 3. Stå på knærne, lene deg mot gulvet med hendene dine,plassere dem på skulderbredden. Hendene og lårene ligger i rette vinkler mot kroppen. Knær litt spredt ut. Pust inn og heve høyre arm fremover - opp med å bli fjernet venstre benet rett back - up (slår ut, som det var diagonalt). Gå tilbake til startposisjonen. Gjør det samme med venstre hånd og høyre fot. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.
Øvelse 4. I. s. Liggende på magen hans, bøyd i albuene på gulvet, slapp hendene, plassere dem på skuldrene, strekke på bena. Trekk i magen, slik at det er et lite mellomrom mellom navle og gulv. Plasser haken på gulvet slik at nakken og ryggraden danner en linje. Uten hender, løft brystet og hodet så høyt som mulig, armene dine vil også stige opp med kroppen din. Hold i noen sekunder til du føler spenning i nedre rygg, og sakte synker. Gjør 8-10 tilnærminger.
Øvelse 5. Du trenger dumbbells. Sitt på en stol og lene seg fremover - legg deg ned på knærne. Løft dumbbellene til sidene av de tre tilnærmingene 12 ganger.
Øvelse 6. Følg eksemplet på kvinner i øst som har vekter på hodene sine. Men, i stedet for en krukke, ta en bedre stor bok, for eksempel noen, encyklopedi.
Øvelse 7. I. s. Stå på knærne, bøy armene litt i albuene. I denne stillingen, vekselvis rett og buk ryggen som en katt. Bevegelsene dine skal være ensartede og rytmiske. Gjenta 10 ganger. Det er veldig viktig at hodet under øvelsen ligger på samme linje med ryggraden. I intervaller mellom bevegelser, prøv å ikke løfte den.
