Smale ben? Det er enkelt!
Med begynnelsen av våren begynner sesongen med korte skjørt ogkjoler, som varer til høsten. Det er ingen hemmelighet at kvinnelige føtter nå er oppmerksom på det motsatte kjønn. Derfor, på dagsordenen - å tone musklene i beina og kvitte seg med fettpålegg på beina.For å gjøre beina slanke og passe, du må redusere kroppsfett på hele kroppen. Dette kan oppnås gjennom et balansert kosthold, spesielle øvelser og egen utholdenhet. En annen hemmelighet med smale bein danser til jeg går ned i en nattklubb hver uke. Dansebevegelser skaper en aerob last, intenst brenn kalorier og skjerpe vakre figurer. Men la oss starte med øvelsene.
Øvelse 1. Stå på knærne, lene på hendene. Løft beina en etter en, spenne baken din. Prøv å ikke grille i nedre rygg. Hold foten ved maksimalt spenningspunkt, bøy den i riktig vinkel og sakte unbend den, tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Øvelse 2. Ligger på ryggen, hendene på hofter hans. Løft beina opp, og bøy på knærne, gjør bevegelser som om å sykle. Pass på at beina dine bøyer og unbend. Gjenta øvelsen 8-12 ganger.
Øvelse 3. Ligger på gulvet. Lene hendene på gulvet, hold føttene sammen. Løft bena en etter en til maksimal mulig høyde, og deretter sakte tilbake til startposisjon. Når du gjør øvelsen, må du endre fotens stilling (fra deg selv til deg selv).
Øvelse 4. Legg føttene til skulderbredden. Sett deg ned og stå opp fra en imaginær stol. Hold ryggen rett, knærne dine skal ikke stikke fremover. Utfør 3 ganger for 12 sit-ups.
Øvelse 5. I. s. Lene hendene i stillingen på skuldrene, på baksiden av stolen. Så høyt som mulig, stige på fingrene. Knærne er bøyd og svak ut, hælene er tilkoblet, ryggen er rett, skuldrene er avslappet, hodet er oppreist. Stram skinnene, og trykk bekkenet fremover så langt som mulig. Hold i et minutt og returner bekkenet til sin opprinnelige posisjon. På de bøyde beina, hold hælene sammen, slipp 3 cm. Hold på fingrene i et minutt, hold balansen. Husk at baken ikke kan utstikkes. Gjenta øvelsen, men ikke trykk bekkenet fremover, men tilbake. Treningen skal utføres minst 10 ganger. Det er vanskelig nok, men det styrker beina perfekt.
Øvelse 6. I. P. Sitter på gulvet. Din oppgave er å flytte og presse knærne bøyd på knærne, mens du holder dem med hendene.
Øvelse 7. Stående på knærne. Lene på albuene og høyre kne. Hjulet og hodet skal være på samme linje. Løft venstre ben opp, fest posisjonen på toppunktet. Gå tilbake til startposisjonen. Ikke løft beinet for høyt og ikke bøy i nedre rygg. Gjenta øvelsen 8-12 ganger, og endre deretter bena.
Øvelse 8. Venstre ligger på venstre side. Den venstre armen under hodet, den høyre armen er strukket langs kofferten. Løft langsomt den rette benen opp til den danner en vinkel på ca 45 grader med gulvet. Hold deg i denne stillingen i noen sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 8-12 ganger, og legg deg på den andre siden og gjenta øvelsen med venstre fot.
