Grønt kosthold for vekttap

Hva er et grønt diett er klart allerede fra sitt navn: Under denne dietten må du forbruke så mye grønnsak, grønnsaker og grønnsaker som mulig. Her er bare en liten del av fruktene, greenene oggrønnsaker som kan inkluderes i kostholdet: Kiwi, grønne druer, grønne epler, kål (kål, blomkål, rosenkål), grønne erter, grønne bønner, agurk, grønn paprika, unge zucchini, asparges, spinat, selleri, salat, vårløk , dill, persille, sorrel, koriander ... Selvfølgelig, før du slår til diett av et bestemt produkt, sørg for at du ikke er allergisk mot det.

Selvfølgelig, i lang tid på noen frukter og grønnsaker kan du ikke holde ut, så du kan supplement dietten med andre produkter som vil være kilden til essensielle fettsyrer og proteiner. Du kan spise frukt og grønnsaker av andre farger, korn, magert kjøtt, fisk og sjømat, magre meieriprodukter, egg, honning, belgfrukter, nøtter.

Hva er effektiviteten av det grønne dietten? I grønne grønnsaker og frukt, få kalorier ogkarbohydrater, men mye fiber. Det grønne dietten er lavt kalori, men forårsaker ikke en følelse av sult. I tillegg påvirker cellulose gunstig gastrointestinale kanaler, og vitaminer som finnes i grønnsaker og frukt vil ikke tillate deg å lide av mangel på næringsstoffer. Også grønne frukter har en lav glykemisk indeks, noe som betyr at etter forbruk er det ingen plutselig økning i blodsukkernivået.

Det er også en mening som et grønt diett har en viss psykologisk effekt: grønn farge beroliger, tilpasser seg et positivt humør. Han er assosiert med helse og velvære, gir moralsk styrke til å opprettholde en diett.

Et grønt diett hjelper deg med å miste tre til fem kilo i ti dager. For varigheten av dietten, utelukkes fra kostholdet dittfett og stekt mat, sukker, og prøv å minimere bruken av salt. Drikk rikelig med vann og grønn te eller urte-avkok. Mellom måltidene kan du få en matbit med grønne frukter. Prøv å spise så mange forskjellige frukter og grønnsaker som mulig, slik at kostholdet ditt varierer.

Grønn diettmeny: 1 alternativ

frokost: grønt eple, kiwi eller grønne druer; Mager ost (100 g), fettfattig yoghurt uten tilsetningsstoffer eller ett kokt egg; en kopp grønn te uten sukker.

Andre frokost: en salat med friske grønne grønnsaker og grønnsaker med olivenolje og minst salt.

lunsj: 200 g kokt fisk eller kokt kyllingbryst; salat av grønne grønnsaker.

Ettermiddagsmat: Salat fra grønne grønnsaker eller fruktsalat med fettfattig yoghurt.

middag: braised courgette; salat av grønne grønnsaker.

Før du går til sengs: et glass fettfattig kefir.

I 1, 4, 7 og 9 dager av dietten kyllingbryst eller fisk til middag kan erstattes med unge braisert zucchini med dill og vårløk, og dampet squash til middag - kokt kyllingbryst eller fisk.

Grønn diettmeny: 2 alternativ

frokost: havregryn kokt på vann, med tilsetning av revet eple, knuste nøtter, honning og sitronsaft; et glass fettfattig yoghurt eller kefir.

Andre frokost: Noen grønne frukter eller et glass fruktjuice.

lunsj: Salat av grønne grønnsaker; kokt egg; et glass fruktjuic;

middag: stewed kål; fisk; stykke helkornsbrød.

Selvfølgelig denne menyen er bare omtrentlig: Ingen sier at alle ti dager må spise det samme. Prøv å gjøre dietten så variert som mulig (velg selvfølgelig fra maten som er tillatt under dietten).

Før du går på et grønt diett, sørg for å konsultere en lege, fordi tankeløs etterlevelse av enhver diett kan skade helsen din.