Trening på arbeidsplassen

Sitteposisjon forstyrrer lymfatisk ogvenøse systemer, senker blodstrømmen, noe som er en av årsakene til hypodynamien. Dette har en negativ effekt på tilstanden til muskelvev, som ikke får riktig ernæring, er fylt med toksiner. Også en stor skade er forårsaket av ryggen, er det kjent at i sittende stilling belastning på ryggraden øker dramatisk - opp til 50%, dessuten mange skjermer for å holde riktig holdning.

Også, en konstant stillesittende livsstil fører til overdreven vektøkning og utseendet av cellulitt. derfor I løpet av arbeidsdagen må du finne et minutt å klippe, rist, selv om dette ikke er nok tid til å sladre med kollegaer i røykerommet. Synd deg selv, bortsett fra at ingen vil gjøre det!

Trening på jobb vil hjelpe deg returnere mobilitet av ledd og gjenoppretteblodsirkulasjon gjennom dagen, slapp av de vanlige spenne musklene og styrke de som er uten aktivitet; returnere arbeidskapasitet og lindre følelsesmessig spenning.

Selvfølgelig, ideelt, hvis organisasjonen somdu jobber hardt, har eget treningsstudio. Men i de fleste tilfeller er folk fanget i en liten plass, så du må behandle her.

Selvfølgelig krever ingen av deg noedet overnaturlige. Trykk på gulvet 50 ganger eller gjør raser på kontoret for en stund, du trenger ikke. For det første vil du ikke komme inn i dusjen snart, og til slutten av arbeidsdagen er fortsatt langt unna, for det andre, igjen plass. Det er selvfølgelig bedre å engasjere seg i en sirkel av likesinnede mennesker, for ikke å se, i det minste, rart fra utsiden.

Derfor kan du gi sjefene en ide om en "frivillig-obligatorisk" okkupasjon med oppvarming. Skarpe, feiende bevegelser trenger ikke - Du kan knuse din favoritt nabos kopp, børste den avbrettet i rekkefølge en bunke med papir, berør skjermen eller skriveren - generelt har du ikke problemer. I tillegg, etter et langt opphold på ett sted er du ikke klar for lasten. Enhver plutselig bevegelse kan føre til strekking eller forstyrrelse. Derfor, prøv å gjøre øvelser sakte og jevnt.

Gjør øvelser på arbeidsplassen på samme tid på dagen - så kroppen vil gå inn i riktig rytme og viljemindre sliten av arbeid. Det er bedre, hvis du vil bli forlovet hver 1-, 15 timer i flere minutter, ikke overexerted. Det er godt å ventilere rommet, fordi klimaanlegg på kontoret ofte gir en viss temperatur og fuktighet, og frisk luft er bare på gaten.

Prøv å beregne tiden slik at Har tid til å jobbe med alle deler av kroppen - fra hode til tærens tær. Det er veldig viktig å gjøre gymnastikk for øynene. Tross alt blir de lei av å se på dataskjermen hele tiden. Lukk øynene dine og flytt dem fra side til side, opp og ned, diagonalt, tegne en "åtte", det samme kan gjøres med øynene åpne.

Klipp carpal, albue, skulderledd medBruk sirkulære rotasjoner med urviseren og mot klokken. Når du gjør hodefliser, prøv å berøre brystet med haken, skulderøret, dette gir en god strekking av nakke musklene. Lukk armene dine bak ryggen og bøy deg i en slik posisjon. Smash bena, bøy og unbend dem i fanget ditt. Ved hjelp av oppvarming vil du føle et rush av styrke og energi, så produktiviteten til ditt podalshy-arbeid vil bli mye høyere.