Det italienske kostholdet

Under måltidet slapper de av og sosialiserer, brukerbord noen timer om dagen. Men til tross for dette, lider de sjelden av fedme. Hele hemmeligheten er i deres middelhavsmat, som er kjent for sin overflod av frukt, grønnsaker, fiskeretter, og inkluderer også magert kjøtt eller kylling, brød fra fullkornsbrød, olivenolje og rødvin. Denne dietten, ifølge forskerne, lar italienerne forbli slank, senker risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer, kreft og forlenger livet.



Det italienske kostholdet kalles også 3-faset, siden den består av 3stadier av vekttap. Første fase er forberedende, den er laget for 7 dager. I den andre fasen - 3 dager - mister du vekten direkte. Den tredje fasen - utvinning og endelig, varer 2 dager.



1 fase rensing av kroppen av giftstoffer ogrestaurering av metabolisme. Din meny. Frokost: 500 g sesongfrukter og 100 g yoghurt med lavt kaloriinnhold. Lunsj: 200 g ris kokt i vegetabilsk buljong, eller blandet med 6-7 st. l. eple eller gresskar puree. Middag: 500 gram grønnsaker - stewed eller kokt. I løpet av dagen bør du drikke 2-3 liter vann - mineral er egnet uten gass, urtete. Alkohol og kaffe bør utelukkes. I løpet av den forberedende uken vil det også være nyttig å trene. Om morgenen - en 30 minutters spasertur, etter lunsj - en 15-minutters spasertur. Til middag, ta et 45-minutters treningsstudio.



2 fase Slanking (3 dager). Frokost: blåbær dessert - 100 g blåbær (kan være frosset), 200 g av havreflak, 20 g knust mandel nøtter helle 125 g av lav-kalori yoghurt. Lunsj: bakt spaghetti (100 g kokt spaghetti, 50 g av kyllingkjøtt, skiver 3 små tomater, 50 g frosne erter, 1 egg, salt og pepper blanding, dryss revet ost og bake). Middag: ost-ananas salat - 80 g bladsalat, halv pepper, 85 g av hermetisk ananas, og 25 g av lav-fett ost skive, blande og fylle 50 g fett krem. Salt - å smake.



3 fase - Den endelige (2 dager). Frokost: blåbær dessert. Lunsj: Utstoppet kyllingbryst (i 200 g kyllingebrystfilèt plass halvparten av purre, krølle og bake i olivenolje). Til siderett - 100 g kokte poteter og 20 gram andre grønnsaker (kokt). Middag: ananas og ost salat



Du kan også prøve en diett ved hjelp av hvilken den legendariske italienske skuespilleren blir tynn Sophia Loren. Sant er dette dietten mye tøffere enn den forrige, menernæringseksperter sier at det hjelper ikke bare å gå ned i vekt, men også å finne vakre former. Basert på hvor fantastisk Lauren ser på henne 75, er kanskje hennes måte å miste vekt verdt å være oppmerksom på. Denne diett skuespillerinne holder seg til 10 dager. Så, menyen. Frokost (tidlig om morgenen): en kopp kaffe uten sukker. Etter to timer: 100 g nederlandsk ost. Etter 3 timer: 100 gram kokt kjøtt. Etter 3 timer: 100 g grønnsaker. Om natten: et glass kefir. Under kostholdet bør dietten utelukkes fra brødet, og gå til sengs senest kl. 24.00. Og likevel: du vet hvordan du skal stoppe når du er full. Italienerne anser ikke kalorier fordi de vet hvordan de skal slutte å spise på riktig tidspunkt, tilfredsstillende sult.</ p>