Rett midjen!
Enhver representant for de svakere sexdrømmeneha en asket midje, fordi den gjør figuren mer feminin og attraktiv. Men ett ønske er ikke nok, du må jobbe aktivt med deg selv. Det er flere effektive øvelser som ikke bare vil ikke la midjen vokse i volum, men også fjerne et par ekstra centimeter. Det viktigste er selvsagt omhyggelighet og regelmessighet i klassene. Vel, da.
Øvelse 1. Sitt på kanten av benken, lene seg mot denbøyde hender. Benene bøyer i en vinkel på 90 grader og løfter. Og nå, uten å berøre føttene på gulvet, i et raskt tempo, "kaste opp" og "slappe av". Og så fire ganger for 30. Bryter mellom tilnærminger bør ikke være lenger enn ett minutt. Ja, det er ikke så lett å gjøre det med en gang, men resultatet er utmerket. Muskler i bukpress og ben fungerer.
Øvelse 2. Ligger på ryggen, bena bøyd, armer bak hodet. Løft opp kofferten, snu den til høyre, så - til venstre 12 ganger.
Øvelse 3. Plukk opp en lang pinne (ca 1,5m). Sett en pinne på skuldrene dine, ta tak i kantene med hendene og bøy fremover, hold føttene skulderbredde fra hverandre. Torso bør vendes for å vri det så hardt som mulig. Du kan starte denne øvelsen fra 1 tilnærming med 25 ganger, øke med tiden til 3 tilnærminger 30 ganger. Denne øvelsen gjør midjen tynnere, og bidrar til å gå ned i vekt.
Øvelse 4. Ligge på en fast flat overflate, bøy beinai knærne, løft og kryss dem. Fra denne posisjonen, sving og senk beina i forskjellige retninger, 8 ganger til venstre og til høyre. Pass på at skulderbladene er helt løsne fra gulvet uten hjelp av hender og føtter. Lag 4 tilnærminger.
Øvelse 5. Ligger på ryggen, bøy kneet og lene seg tilbakehenne på gulvet. Sett det andre benet på toppen av det. Sett en hånd under hodet, trekk den andre på gulvet vinkelrett på kroppen. Fra denne posisjonen beveger du øvre del av kroppen i forskjellige retninger, slik at det ene bladet blir presset til gulvet, og det andre er helt revet fra det. 8-10 tilnærminger.
Øvelse 6. Stå opp rett, hodet høyt, beinasett den på skulderbredden. Løft hendene dine, led dem med hodet og lukk låsen på baksiden av hodet. Fra denne posisjonen, gjør bakkene til sidene. Ikke bøy knærne. Bare flytt overkroppen, og prøv å bøye så lavt som mulig. 12-15 tilnærminger.
Øvelse 7. I. s. Benene i bredden 30-35 cm, hender palmer på bena over knærne. Ta denne posen som om du var i ferd med å sitte ned. Inhalere, pust ut, hold pusten, trekk i magen og ta den opprinnelige posisjonen. Senk venstre hånd slik at albuen din ligger på det bøyde venstre kneet. Trekk høyre ben til siden, trekk tåen av. Prøv å ikke rive foten din fra gulvet. Hovedvekten er på venstre kne. Løft høyre arm og strekk den så langt du kan. Hold deg i denne stillingen, teller til 8. Ta pusten. Gjør denne øvelsen i midjen 3 ganger i hver retning. Fingrene i det langstrakte benet skal være godt trukket, ikke bør benet rive av gulvet. Det er viktig å strekke sidelengs, ikke lene seg fremover.
Øvelse 8. Sitter på gulvet, lener seg på hendene bak ryggen. Løft dine langstrakte ben omtrent 30 cm fra gulvet, lene litt bakover. Gjør et par bevegelser med beina alternativt opp og ned, som når du svømmer med en kryp. Gjenta 10-20 ganger.
