Ikke-karbohydrat diett: hva du kan spise for å bli slank

Hva er kjernen til

Hovedregelen i denne dietten er kontroll overkarbohydrater. Når det er mindre av dem i kroppen, kompenseres mangelen på nødvendig energi ved å brenne overflødig fett. Alt er veldig enkelt: du må spise opptil 40 gram karbohydrater per dag. Varighet - 14 dager, i løpet av denne perioden kan du kvitte seg med 10 ekstra pund.

Grunnleggende regler

For å se gode resultater, følg disse reglene:

• 
  drikke en dag minst 1,2 liter vann;


• 
  Hold deg til den etablerte dietten - spis minst 5 ganger om dagen


• 
  etter å ha spist og 30 minutter før det kan du ikke drikke;


• 
  bruk olivenolje til steking;


• 
  ikke glem å ta et vitamin-mineral kompleks;


• 
  før klokken 20.00 - siste måltid.

Hvilke produkter kan og ikke kan være

Ernæring med karbohydrat diett er penen rekke, men det er strengt nødvendig å ekskludere fra diettpoteter, frokostblandinger, pasta. Avvis brød, sukker, syltetøy, honning, yoghurt, øl og brennevin. Søte frukter, nøtter og frø er også forbudt. Men vent på å være opprørt: kjøtt, fjærfe, fisk, ost og ost kan forbrukes i rimelige mengder. Men i sitrus, rotlinger, bær og grønnsaker, kan du ikke begrense deg selv i det hele tatt. Så ikke bekymre deg, du trenger ikke å sulte sikkert, arbeidskapasitet og trivsel vil ikke forverres, og ekstra pounds smelter for øynene våre. En detaljert beskrivelse av de forbudte produktene, samt de tillatte, er beskrevet i tabellen under:

Menyeksempler

En av fordelene med karbohydrat ernæring erevnen til å selvstendig komponere en meny. Du har rett til å velge de retter du foretrekker. Planlegg menyen er bedre før starten av dietten, så du vil være mer forberedt og ikke bli overrasket. I det daglige kostholdet kan du legge inn fjærfe eller fisk, kokt eller dampet. Vi legger oppmerksomhet på en av alternativene for en ikke-karbohydrat-meny.

Frokost: 2 egg, et stykke ost og kaffe uten sukker.

Lunsj: Mager ost, eple.

Lunsj: Fisksuppe uten poteter.

Ettermiddagsmat: 150 g yoghurt.

Middag: lavmettbakt kjøtt og grønnsaker.

Du ser, alt er veldig næringsrikt og velsmakende, bare slikk fingrene!

Kontra

La oss si det helt, et karbohydrat diett er litttøff, og ikke alle kan stå på det. Det er noen endringer i stoffskiftet, belastningen på nyrene øker, forstoppelse oppstår, tarmens arbeid er forstyrret. Generelt, hvis du har problemer med hjertet, blodårene, nyrene, det er patologier i mage-tarmkanalen, eller noen kroniske sykdommer er blitt forverret, se etter andre måter å håndtere unødvendig kilo på. Gravide og ammende mødre, passer ikke en slik diett heller. Så konsultasjon av legen av diettisten overflødig vil ikke være.

Fordeler og ulemper

Alle lavt-karbohydrat vekttap teknikker har en rekke fordeler:

• 
  effektivitet. Ikke-karbohydrat ernæring har både effektivitet som et uttrykt kosthold, og et langsiktig system;


• 
  krever ikke betydelige restriksjoner på produktets kaloriinnhold


• 
  bevaring av muskelmasse på grunn av tilstrekkelig antall proteiner;


• 
  Det er ingen irrepressibel appetitt på grunn av nedsettelse av insulin;


• 
  Den oppnådde vekten er tilstrekkelig stabil med ytterligere riktig ernæring.

Dessverre, en ikke-karbohydrat diett, til tross foren variert meny, har noen ulemper. Chief blant dem - eventuelt overskudd av protein, på grunn av hvilken det kan være feil i lever og nyre, fordøyelseskanalen. I tillegg mottar kroppen ikke vitaminer og mineraler som er i karbohydratmat. Kan oppleve ubehag, døsighet, fysisk svakhet.

anmeldelser

Dømmer av vurderinger, karbohydrat dietten nyterstor etterspørsel. Vekten på den går lett nok, men sakte. Ja, det er ikke lett å følge alle reglene for å spise, men resultatet vil hyggeligere overraske deg. Prøv det - og se for deg selv, bare ikke stoppe halvveis, ha tålmodighet og ta saken til slutt.