Kosthold av Ekaterina Mirimanova - "Minus 60" system - meny, oppskrifter, vurderinger

Kostholdsmenyen til Ekaterina Mirimanova "Minus 60"

Grunnlaget for dietten - tre måltider, til hver avsom er underlagt spesielle krav. Den første - opptil 12 timer av dagen når du kan spise hva du vil uten noen restriksjoner både i sammensetningen av mat, og antall måltider. Det eneste unntaket er melk sjokolade.

For lunsj (senest 14 timer) bør nektesfra stekt og røkt til fordel for tilberedte eller grillede produkter. Det er uønsket å spise poteter og pasta, spesielt i kombinasjon med kjøtt eller fisk, du kan erstatte dem med bokhvete, ris eller grønnsak garnityr. Dette gjelder de første rettene, det er bedre å lage mat uten å legge til poteter eller pasta. Foretrukne desserter er frukt, spesielt ananas, kiwi, vannmelon, sitrus, blommer.

Det tredje måltidet er middag, noe som burde væreikke senere enn 18 timer. Det er forbudt å spise stekte matvarer, smør og fett. Forfatteren tilbyr syv optimale kombinasjoner av produkter til middag:

Tabell av produkter for "Minus 60" dietten

- frukt og grønnsaker (unntatt poteter, eggplanter, gresskar, erter, mais og avokado);

- frokostblandinger og grønnsaker (unntatt de som er nevnt ovenfor);

- frukt og frokostblandinger

- frukt og fettfattige meieriprodukter (med unntak av oster og yoghurt);

- grønnsaker og fettfattige meieriprodukter (unntak er de samme som i andre grupper);

- Meieriprodukter og crisps (tynne rug-crunches);

- kjøtt og fisk av fettfattige varianter, unntatt pølser.

I tillegg til det riktige valget av produkter, er det viktigoverholdelse av drikkeregimet. Daglig er det nødvendig å drikke minst to liter væske. Ikke bare vann, men også juice (opptil 18 timer), kaffe, te, rød tørr vin, melk drikker er tillatt.

Ytterligere regler for kostholdet til Ekaterina Mirimanova

I tillegg til anbefalingene som gjelder hver dagration, Ekaterina Mirimanova trekker oppmerksomhet mot sport. Daglig trening er obligatorisk, mens de ikke kan være sviktende, nok gymnastikk, svømming eller sykling. Viktig og spesiell omsorg for huden, som som følge av vekttap kan miste elastisitet. Masker, skrubber, massasje - de viktigste måtene å opprettholde elastisiteten og ungdommen i huden.

Oppskrifter av "minus 60" diett

Forfatteren av dietten tilbyr også oppskrifter for retter som vil hjelpe deg å miste vekt. Her er bare noen av dem.

1. Salat med ananas (egnet til middag)

• Kål - 200 gram;


• ananas


• Kylling eller kalkun (kokt filèt) - 300 gram


• salt


• Vegetabilsk olje - 2 bord. skjeer


• Sennep - en teskje

Hakk og grøt kålen med salt, bland med hakkede kylling og ananasskiver, salt og sesong.

2. Pepper og ost

• Bulgarsk pepper - 2 stk


• To kokte egg


• Ost - 200 gram


• Tørket basilikum, salt


• Vegetabilsk olje


• Tann hvitløk

Egg og ost gnides, blandet med knust hvitløk og salt. Peel pepper, fyll den med en blanding, legg den i smurt form, dryss med basilikum og bake i 20 minutter.

3. Pilaf med kvede

• Ris - 500 gram


• pære


• Quince stor


• Gulrøtter - 2 stk


• Hvitløk - 2 fedd


• Vegetabilsk olje - 100 ml


• Salt, kardemomme, urter, pepper

Skjær gulrøtter i strimler, og løk - halvringer. Stek grønnsakene i olje i en kjele eller stekepanne med en tykk bunn. Legg hakkede store kvede, ris, hvitløk, krydder. Hell vann (2 cm over risnivået). Smør under lokket på lav varme i 40 minutter.